Hỏi cách giư cơ pc

Tôi muốn hỏi giữ cơ pc la dung tay hay la co thăt bụng lai Nêu co thăt bung thi kho dat dươc 10 gây

Anh P… ở Nghệ An

Bác sĩ trả lời

Chào em !

Đối với bài tập này, việc quan trọng nhất là phải tập kiên trì & đều đặn, giử cơ PC nói nôn na cũng giống như là em nín đi tiêu & đi tiểu vậy. Xin nói lại bài tập này để em có thể thực hiện tốt hơn & mang đến hiệu quả tốt nhất .

 

Bài tập Kegel :

Kiểm soát được sự xuất tinh và kéo dài thời gian “yêu” là điều mà mọi nam giới đều mong muốn. Với bài tập Kegel cho nam giới, phái mạnh có thể yên tâm sẽ không còn chuyện xuất tinh sớm, dương vật không đủ cương … và tạo khoái cảm cho cả hai người khi “yêu”. Bài tập Kegel là các bài tập luyện vùng cơ kéo dài từ xương mu đến xương cụt ( gọi tắt là PC – pubococcygeus muscle ) , với nhiều tác dụng hữu hiệu nhất, giúp các phái mạnh tự tin hơn về chuyện phòng the. Kegel sẽ có hiệu quả ngạc nhiên cho bạn. Những lợi ích đối với bài tập Kegel dành cho nam giới & nếu bạn tập một cách thường xuyên:

– Cơ vùng chậu mạnh mẽ hơn

– Tăng lưu lượng máu đến cơ quan sinh dục, hỗ trợ cơ chế kích thích tình dục

– Tăng cường sự hứng thú của hoạt động tình dục

-Tăng khả năng cương dương

Tại sao bạn nên tập Kegel :

Bạn chỉ tốn 5- 8 phút và thực hiện 2 lần một ngày.

– Thuận tiện – Bạn có thể tập khi đang nằm, ngồi, đứng, xem TV hoặc đọc báo, trên đường đi làm…

– Hoàn toàn không bị chú ý – Không ai thấy bạn có đang tập Kegel hay không.

– Hoàn toàn không bị chấn thương – Trong trường hợp xấu nhất, bạn sẽ chỉ tập chưa đúng cơ mà thôi.

– Đơn giản – Tập các cơ vùng chậu bằng cách hóp cơ hoặc dừng đi tiểu tạm thời. Hóp chặt cơ trong khoảng 3-5 giây, thả lỏng trong khoảng 3 giây và sau đó lặp lại.

– Không đau – Bạn chỉ có thể nhận thấy một số cảm giác bất thường ban đầu nhưng đó chỉ là khi bạn “làm việc quá sức”.

– Miễn phí – Thậm chí bạn không cần đến thiết bị nào khác!

Đây là việc bạn cần làm trước khi luyện tập:

Xác định cơ PC

Xác định cơ PC bằng cách ngừng tiểu khi đang tiểu giữa chứng, lúc đó bạn dễ dàng cảm nhận được sự vận động co thắt của cơ PC làm cản lại việc tiểu tiện. Bạn có thể đặt ngón tay vào lỗ hậu môn, khi chạm đúng cơ PC thì hậu môn sẽ co lại.

Khi nào thì bạn đã sẵn sàng cho bài tập Kegel dành cho nam?

Khi bạn đã xác định cơ PC, bạn đã sẵn sàng để bắt đầu thực hành bài tập Kegel dành cho nam. Nếu bạn tập thể dục quá nhiều trước khi bạn chuẩn bị, bạn có thể không nhiều thì ít bị mỏi cơ bắp hoặc đau nhức. Vì vậy, theo khuyến cáo bạn không nên chuẩn bị tập Kegel khi đã tập số lượng bài tập tối đa trước đó.

Bài tập:

Bài tập 1:

Giữ chặt rồi thả cơ PC ra, thực hiện trong vòng 10 giây. Làm đi làm lại 3 lần như thế, giữa mỗi lần nghỉ 10 giây.

– Giữ chặt rồi thả cơ PC ra trong vòng 5 giây. Làm đi làm lại 5 lần. Giữa mỗi lần nghỉ 5 giây.

– Giữ chặt và thả cơ PC ra trong vòng 30 giây. Làm đi làm lại 3 lần. Giữa mỗi lần nghỉ 30 giây.

Bài tập 2:

– Siết chặt và giữ cơ PC trong 5 giây. Làm đi làm lại 10 lần. Thả ra rồi làm lại

– Nhanh chóng giữ chặt rồi thả cơ PC ra 10 lần. Làm đi làm lại 3 lần

– Giữ rồi thả cơ PC trong khi đếm từ 1 đến 10. Tốc độ nhanh chậm tuỳ ý.

– Siết chặt cơ PC và giữ như thế càng lâu càng tốt. Tốt nhất là giữ được trong vòng 2 phút.

– Tập bài tập này trong vòng 1 tuần sẽ cảm thấy “cậu nhỏ” thật khỏe mạnh, sung mãn.

Bài tập 3:

– Giữ chặt và thả cơ PC ra liên tục trong khoảng 30 lần.

– Giữ chặt cơ PC đến mức có thể. Giữ trong vòng 20 giây. Lặp đi lặp lại 5 lần. Giữa mỗi lần nghỉ 30 giây.

Bài tập 4:

– Giữ chặt và thả cơ PC 2 phút mỗi ngày. Làm đi làm lại với số lượng tuỳ ý.

– Bạn đã thực hiện chính xác chưa?

Bạn đã không thực hiện đúng nếu:

– Bạn đang giữ hơi. (Nếu bạn có thể nói chuyện bình thường và thoải mái, thì bạn đang làm đúng.)

– Căng bất kỳ cơ nào khác chứ không phải cơ sàn chậu. Cơ sàn chậu là cơ duy nhất cần căng trong bài tập của Kegel. Nếu bạn thấy mình đang căng dãn các cơ nào khác như hông, đùi, bụng dưới hoặc ở các nơi khác, hãy sửa lại. Bạn sẽ không được lợi gì từ những bài tập như vậy.

Làm sao để nhớ tập thường xuyên?

– Biến bài tập Kegel thành thói quen của bạn là một ý tưởng tốt. Những lời khuyên sau đây có thể giúp bạn không quên tập Kegel:

– Lên lịch trình tập vào một thời điểm trong ngày. Có thể là lúc xem chương trình truyền hình yêu thích của bạn, hoặc khi bạn làm món ăn, khi bạn thức dậy vào buổi sáng, sau bữa ăn trưa hoặc trước khi đi ngủ.

– Tự thưởng cho mình mỗi khi bạn nhớ tập Kegel hai lần một ngày bằng một ngôi sao vàng trên quyển lịch.

Lưu ý:

Các bài tập Kegel từ bài tập 1-4 phải được tập luyện từ từ dần dần từ đơn giản tới phức tạp để “cậu nhỏ” có thể cảm thấy khỏe mạnh, dẻo dai và bài tập Kegel sẽ cho bạn thấy hiệu quả cao nhất. Chúc các bạn vui vẻ với bài hướng dẫn tập bài tập Kegel cho nam giới này.

Nếu những phương pháp trên không cải thiện được tình trạng của em, tốt nhất bạn nên đến gặp BS Nam khoa để tìm nguyên nhân & cách điều trị cụ thể.

Chúc em thành công & hạnh phúc !

Thân ái .

BS Nguyễn Hoàng Kháng